On üks hetk, mida kogevad peaaegu kõik, kes hakkavad regulaarselt jõusaalis käima. Pärast mõnenädalast treenimist hakatakse mõtlema, kas senine areng on olnud piisav või oleks võimalik tulemusi veel parandada. Internetist või sotsiaalmeediast infot otsides tuleb sageli ette soovitus hakata kasutama valgupulbrit.
Paljud inimesed jäävadki uskuma, et valgupulber on lihaste kasvatamiseks hädavajalik. Mõned ostavad oma esimese proteiinipulbri juba paar päeva pärast jõusaaliga alustamist. Samas on palju inimesi, kes on saavutanud häid tulemusi ilma, et nad oleksid kunagi kasutanud valgupulbrit. Kuidas siis tegelikult on? Kas valgupulbrit on tõesti vaja või on võimalik saavutada häid tulemusi ka ilma selleta?
Kas valgupulber on lihaste kasvatamiseks kohustuslik?
Lühike vastus on ei. Keha ei tee vahet, kas valk pärineb kanarinnast, munadest, kalast, piimast, jogurtist või vadakuvalgust ehk whey protein’ist. Kõige olulisem on see, kas päevane valgukogus on järjepidevalt kaetud. Paljud inimesed saavad vajaliku valgukoguse kätte tavapärasest toidust. Kuid neile, kellel on kiire töö- või kooligraafik või muud ajamahukad kohustused, ei ole piisava valgukoguse tarbimine iga päev alati lihtne. Sellistes olukordades võib valgupulber olla praktiline abivahend, mis aitab päevast valgutarbimist järjepidevalt hoida.
Kui palju valku on tegelikult vaja?
Vajadus valgu järele võib inimestel erineda sõltuvalt kehakaalust, aktiivsuse tasemest ja treeningu eesmärkidest. Regulaarselt jõutrenni tegevad inimesed vajavad tavaliselt rohkem valku kui vähese füüsilise aktiivsusega inimesed. Kui oled alles alustanud, võib aidata ka meie juhend jõusaali harjutused algajatele. Seetõttu otsustavad mõned kasutada valgupulbrit, et aidata oma päevast valgutarbimist täiendada, eriti neil päevadel, kui valgurikka toidu valmistamiseks napib aega. Oluline on mõista, et valgupulber ei ole imevahend, mis automaatselt lihaseid kasvatab. Tegemist on lihtsalt ühe võimalusega, mis aitab päevase valgukoguse saavutamist mugavamaks muuta.
Millal võib valgupulbrist kasu olla?
Valgupulber võib olla kasulik eelkõige inimestele, kes:
- Ei saa tavapärasest toidust piisavalt valku;
- Elavad kiire elutempoga ja jätavad sageli söögikordi vahele;
- Soovivad pärast treeningut kiiret ja mugavat lahendust;
- Püüavad järk-järgult suurendada oma päevast valgutarbimist.
Kujuta ette inimest, kes lahkub hommikul vara tööle, jõuab õhtul koju ning leiab siiski aega jõusaalis käimiseks. Sellises olukorras ei ole alati lihtne valmistada mitu valgurikast toidukorda päevas. Valgukokteil pärast treeningut võib olla mugav viis tagada, et päevane valgukogus jääb piisavaks.
Milline valgupulber sobib algajale?
Kui soovid valgupulbrit esimest korda proovida, ei ole enamasti vaja valida kõige kallimat või keerulisemate koostisosadega toodet. Kui soovid rohkem teada, kuidas kreatiini õigesti kasutada, võid lugeda meie põhjalikku juhendit. Kui sa pole kindel, millist kreatiini valida, võib aidata ka meie ülevaade parimast kreatiinist algajatele.
Enamiku algajate jaoks piisab täiesti kvaliteetsest vadakuvalgust, mille valgusisaldus on hea. IIFIT Estonia klientide seas eelistatakse sageli järgmisi valgupulbreid:
- ON Gold Standard Whey;
- MyProtein Impact Whey Protein;
- Dymatize ISO100;
- Applied Nutrition Critical Whey.
Kõige olulisem ei ole valida kõige tuntumat kaubamärki, vaid leida toode, mis sobib sinu eelarvega, maitseb hästi ning aitab hoida valgu tarbimist järjepidevana.
Levinud vead valgupulbri kasutamisel
Arvatakse, et valgupulber võib asendada treeningut
Mõned inimesed loodavad, et lihased kasvavad lihtsalt valgukokteili juues. Tegelikult nõuab lihasmassi kasvatamine siiski regulaarset jõutreeningut, tasakaalustatud toitumist ja piisavat taastumist.
Tavaliste toidukordade asendamine valgukokteilidega
Valgupulbrit võiks käsitleda pigem täiendusena, mitte peamiste toidukordade asendajana. Tavaline toit annab organismile ka vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja muid olulisi toitaineid.
Päevase valgukoguse mitte jälgimine
Mõned inimesed keskenduvad ainult valgupulbri ostmisele, kuid ei tea tegelikult, kas nende päevane valgutarbimine on piisav. Vajalik valgukogus võib aga sõltuda kehakaalust, aktiivsusest ja treeningu eesmärkidest.
Kas valgupulbrit on siis tegelikult vaja?
Kui vastata ühe lihtsa lausega, siis valgupulber ei ole kohustuslik, kuid see võib olla väga kasulik abivahend inimestele, kellel on raske saada piisavalt valku tavapärasest toidust. Enamiku algajate jaoks on siiski olulisem kujundada välja järjepidev treeningharjumus, magada piisavalt ning järgida tasakaalustatud toitumist, selle asemel et otsida pidevalt kõige tõhusamat toidulisandit. Lõppkokkuvõttes ei sõltu tulemused ainult sellest, kas kasutad valgupulbrit või mitte, vaid pigem sellest, kui järjepidevalt suudad treenida, taastuda ja järgida tervislikke harjumusi.
Korduma kippuvad küsimused
Kas valgupulber on algajatele ohutu?
Jah. Kvaliteetset valgupulbrit peetakse üldiselt tervetele täiskasvanutele ohutuks ning seda kasutavad laialdaselt nii sportlased kui ka harrastajad.
Kas valgupulber teeb paksuks?
Valgupulber ei põhjusta automaatselt kaalutõusu. Kehakaal suureneb tavaliselt siis, kui päevane kalorite tarbimine ületab organismi energiavajaduse.
Kas valgupulbrit võib segada kreatiiniga?
Jah. Paljud inimesed tarbivad pärast treeningut valgupulbrit ja kreatiini koos. See on mugav ning aitab kujundada järjepidevat harjumust. Samuti küsitakse sageli, kas kreatiini on parem võtta enne või pärast treeningut.
Kas valgupulbrit peab võtma iga päev?
Mitte tingimata. Valgupulbrit kasutatakse peamiselt selleks, et aidata katta päevast valgupuudujääki, kui seda ei ole võimalik tavatoiduga saavutada.
Millal on parim aeg valgukokteili juua?
Paljud inimesed eelistavad seda teha pärast treeningut, kuid kõige olulisem on tagada, et päeva jooksul saadakse piisavalt valku.
Kas valgupulber võib asendada tavalist toitu?
Ei. Valgupulber on mõeldud pigem täienduseks, mitte täisväärtusliku toidukorra asendamiseks.