Oled jõusaali jõudnud. Soojendus on tehtud ja trenn alles alanud. Aga juba mõne aja pärast tunned, et energiat jääb vähemaks ja harjutused tunduvad raskemad kui tavaliselt. Kui see kõlab tuttavalt, siis sa ei ole ainus. Paljud inimesed arvavad, et põhjus peitub treeningkavas või väheses unes. Tegelikult võib asi olla palju lihtsam keha ei saanud enne trenni piisavalt energiat. Samas on ka neid, kes väldivad enne treeningut söömist, sest kardavad, et kõht muutub raskeks või liikumine ebamugavaks.
Seetõttu tekib üsna sageli üks küsimus:
Mida süüa enne trenni?
Hea uudis on see, et vastus ei ole keeruline. Sa ei vaja sportlaste erimenüüd ega keerulisi retsepte. Enamasti piisab täiesti tavalistest toitudest, mis aitavad sul treeningu ajal energilisemalt ja mugavamalt liikuda
Miks unustatakse söömine enne trenni nii sageli ära?
Kui inimesed alustavad jõusaalis käimist, keskendutakse tavaliselt treeningule. Otsitakse parimat treeningkava, uuritakse harjutusi või mõeldakse, millised toidulisandid võiksid kasulikud olla. Samas jääb üks lihtne asi sageli tahaplaanile mida süüa enne trenni. Tegelikult vajab keha energiat iga liigutuse jaoks. Kui energiat on vähe, võivad harjutused tunduda raskemad, keskendumine halveneb ja vastupidavus väheneb kiiremini. Seetõttu on enne trenni söömisel üsna lihtne eesmärk: anda kehale piisavalt energiat, et treening läheks mugavamalt
Banaan – lihtne põhjus, miks seda nii tihti soovitatakse
Kui oled kunagi otsinud infot selle kohta, mida enne trenni süüa, siis oled tõenäoliselt kohanud soovitust süüa banaani. Ja tegelikult on sellel hea põhjus. Banaan on mugav, seda saab kaasa võtta ning see ei tekita tavaliselt raskustunnet kõhus. Lisaks sisaldab see süsivesikuid, mida keha saab kasutada energiaallikana. Seetõttu söövad paljud inimesed banaani umbes 30–60 minutit enne trenni. See ei tähenda, et banaan oleks ainus õige valik, kuid alustamiseks on see üks lihtsamaid võimalusi.
Kaerahelbed neile, kes ei taha viimasel hetkel süüa
Kõik ei tunne end mugavalt vahetult enne trenni süües. Kui treeninguni on veel üks või kaks tundi aega, võivad kaerahelbed olla väga hea valik. Paljudele meeldib kaerahelbepuder just sellepärast, et see täidab kõhtu kauem, kuid ei muuda enesetunnet liiga raskeks. Soovi korral võib lisada:
- puuvilju
- jogurtit
- veidi mett
Nii saad lihtsa eine, mis aitab enne trenni energiat koguda.
Täisteraleib ja munad lihtne kombinatsioon, mis töötab
Vahel ei ole parim lahendus kõige keerulisem. Täisteraleib ja munad on hea näide. Leib annab süsivesikuid, mis toetavad energiataset, ning munad lisavad valku, mida keha vajab taastumiseks. Lisaks on tegemist toiduainetega, mis on enamiku inimeste köögis juba olemas.
Kas valku on vaja ka enne trenni?
Kui räägitakse valgust, mõeldakse sageli ainult treeningujärgsele toidule. Tegelikult võib valk olla kasulik ka enne trenni. Kui räägitakse valgust, mõeldakse sageli ainult treeningujärgsele toidule. Tegelikult võib valk olla kasulik ka enne trenni. Levinud valikud on näiteks:
- kõrge valgusisaldusega jogurt
- munad
- piim
- vadakuvalk
Kui oled alles alustamas ja soovid valgu kohta rohkem teada saada, võid lugeda ka meie artiklit whey protein for beginners.
Hommikune ja õhtune trenn ei ole alati samad
See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele. Sama kehtib ka treeningu ajastuse kohta. Hommikul trenni tehes piisab mõne inimese jaoks banaanist ja klaasist veest. Õhtuse treeningu puhul tunnevad paljud end paremini siis, kui põhitoidukord on söödud paar tundi varem. Seetõttu ei ole olemas ühte kindlat reeglit, mis sobiks kõigile. Kõige olulisem on leida lahendus, mis tundub sinu jaoks mugav.
Kui kaua enne trenni võiks süüa?
Kui soovid lihtsat rusikareeglit, siis:
- suurem söögikord umbes 2–3 tundi enne trenni
- väiksem vahepala umbes 30–60 minutit enne trenni
Aga ära keskendu ainult kellale. Palju olulisem on see, kuidas sinu keha ennast tunneb.
Millised toidud võivad enne trenni ebamugavust tekitada?
Otseselt keelatud toite ei ole. Küll aga on mõned toidud, mis võivad vahetult enne treeningut muuta enesetunde raskemaks.
Näiteks:
- väga rasvased toidud
- liiga suured portsjonid
- raskesti seeditavad toidud
Kui keha tegeleb aktiivselt seedimisega, võib treening tunduda vähem mugav.
Mis siis, kui söömiseks pole aega?
Seda juhtub päris sageli. Tööpäev venib pikaks, loengud kestavad oodatust kauem või tuleb lihtsalt kiiresti jõusaali minna. Sellises olukorras on praktiline lahendus tavaliselt parem kui täielikult söömata jätmine. Paljud inimesed valivad puuvilja, jogurti või whey protein’i, sest need on kiired ja mugavad variandid. Kui otsid algajale sobivaid valke või toidulisandeid, võid vaadata valikut ka otse iFiti veebilehelt.
Täiuslikku menüüd pole vaja otsida
Paljud inimesed kulutavad liiga palju aega ideaalse söögikorra otsimisele. Tegelikkuses on järjepidevus palju olulisem. Ei pea sööma täpselt sama asja iga päev. Oluline on lihtsalt see, et kehal oleks enne trenni piisavalt energiat. Kui oled uus jõusaalis, võid lugeda ka meie artiklit esimesest jõusaalipäevast. Kui soovid juba järgmist sammu teha, siis vaata ka meie algaja jõusaali kava.
Kui mõtled endiselt, mida süüa enne trenni, siis ära otsi keerulisi lahendusi. Alusta lihtsatest valikutest nagu banaan, kaerahelbed või täisteraleib munaga.
FAQ
Kas enne trenni peab sööma?
Mitte tingimata, kuid paljud inimesed tunnevad end energilisemalt, kui nad on enne trenni midagi söönud.
Kas banaan on enne trenni hea valik?
Jah. Banaan on lihtne, mugav ja kergesti seeditav energiaallikas.
Kui kaua enne trenni võiks süüa?
Kergema vahepala võib süüa umbes 30–60 minutit enne trenni. Suurem söögikord võiks jääda 2–3 tunni kaugusele.
Kas whey protein sobib enne trenni algajale?
Jah. Paljud inimesed kasutavad seda mugava valguallikana nii enne kui ka pärast treeningut.
Mida võiks enne trenni vältida?
Väga rasvaseid, suuri või raskesti seeditavaid toite, mis võivad treeningu ajal ebamugavust tekitada.