Esimene jõusaalipäev võib alguses tunduda veidi hirmutav ja see on täiesti normaalne.
The first day at the gym can seem quite confusing. On the one hand, motivation is high, but at the same time, many people don’t really know where to start. Some try all the machines in a row, while others do too hard a workout on the first day.
Ja tegelikult on see täiesti normaalne.
Paljud algajad teevad väikseid vigu, mis võivad hiljem põhjustada liigset väsimust, ebamugavust või isegi motivatsiooni kadumist. Hea uudis on see, et enamikku neist vigadest saab vältida, kui tead juba alguses, millele tähelepanu pöörata.
Liiga raske treening kohe alguses
Üks kõige tavalisemaid vigu on soov näha tulemusi võimalikult kiiresti. Suure motivatsiooni tõttu proovitakse kohe liiga raskeid raskusi või tehakse esimesel päeval liiga pikk treening. Probleem on selles, et keha pole veel harjunud. Selle tagajärjel:
- lihased võivad olla liiga valusad
- taastumine võtab kauem aega
- motivatsioon jõusaali tagasi minna võib kaduda
Alguses ei ole kõige tähtsam võimalikult raske trenn, vaid harjumuse loomine ja keha rahulik kohandamine uue rutiiniga.
Ei teata, kust alustada
See juhtub väga paljude algajatega. Mõni kõnnib lihtsalt jõusaalis ringi ja vaatab masinaid, ilma et päriselt teaks, mida teha. Vahel võib tekkida tunne, et kõik teised on palju kogenenumad. Aga tegelikult on peaaegu kõik kunagi samas olukorras olnud. Isegi need inimesed, kes täna jõusaalis enesekindlad välja näevad, olid kunagi algajad. Kui sa ei tea, kust alustada, proovi alguses lihtsamaid asju:
- kõndimine jooksulindil
- lihtsamad jõumasinad
- lihtsad harjutused nagu kükid või kätekõverdused
Kõike ei pea esimesel päeval korraga proovima.
Enda võrdlemine teistega
Jõusaal võib alguses tunduda veidi ebamugav või isegi hirmutav, eriti kui näed inimesi, kes tõstavad suuri raskusi või näevad väga heas vormis välja. Oluline on meeles pidada, et iga inimene alustab erinevast kohast. Alguses ei ole eesmärk teistele muljet avaldada, vaid luua endale järjepidev harjumus. Väike progress on alati parem kui kiiresti alla anda.
Ei pöörata tähelepanu söömisele ja vee joomisele
Paljud inimesed keskenduvad ainult trennile, aga unustavad lihtsad asjad nagu piisav söömine või vee joomine enne trenni. Tegelikult mõjutab energia tase väga palju seda, kuidas trenn välja tuleb. Kui keha ei saa piisavalt energiat, tundub trenn raskem ja väsimus tekib kiiremini. Sellepärast hakkavad paljud algajad rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida süüa enne ja pärast trenni. Kui sa ei ole veel kindel, millised supplementid algajatele sobivad, võid lugeda ka meie juhendit kreatiini kasutamise kohta algajatele.
Paljud inimesed eelistavad alguses lihtsaid ja igapäevaselt mugavaid supplemente. Samuti võid vaadata beginner-friendly supplementide valikut otse iFiti veebilehelt.
Arvatakse, et tulemused peavad kohe tulema
See on üks peamisi põhjuseid, miks paljud inimesed kiiresti alla annavad. Pärast paari trenni võib tekkida tunne “Miks mu keha veel ei muutu?”. Aga tegelikult vajavad füüsilised tulemused aega ja järjepidevust. Alguses on kõige olulisem:
- keha muutub aktiivsemaks
- energiatase paraneb
- keha harjub treeninguga
- tekib regulaarne rutiin
Ja see on juba päris suur progress.
Esimene jõusaalipäev ei pea olema perfektne
Kui lihtsustatult kokku võtta, siis esimene päev jõusaalis ei pea olema ideaalne. Kõige tähtsam on:
- lihtsalt alustada
- õppida rahulikult
- mitte karta olla algaja
- keskenduda järjepidevusele
Peaaegu kõik inimesed, kes täna jõusaalis enesekindlad välja näevad, olid kunagi täpselt samas olukorras.
FAQ
Mida teha esimesel jõusaalipäeval?
Alusta lihtsate harjutustega ja ära kasuta kohe liiga raskeid raskusi.
Kas on normaalne tunda end esimesel jõusaalipäeval ebakindlalt?
Jah, see on täiesti normaalne. Peaaegu kõik algajad tunnevad alguses sama.
Kui pikk peaks algaja treening olema?
Umbes 45–60 minutit on alguses täiesti piisav.
Kas supplemente peab kohe kasutama?
Ei pea. Kõige olulisem on alguses keskenduda treeningule, toitumisele ja järjepidevusele.