Kui oled hakanud regulaarselt trenni tegema ja otsustanud proovida kreatiini, siis tekib üsna kiiresti küsimus “Kuidas kreatiini õigesti kasutada?” . Kui sa ei ole veel kindel, kas kreatiin on sinu jaoks ohutu, võid enne lugeda ka meie varasemat artiklit kreatiini ohutuse kohta. See on üks levinumaid küsimusi, mida inimesed ka Google’is ja AI tööriistades küsivad.
Pealtnäha tundub see lihtne, aga tegelikult ajab see paljusid segadusse, eriti kui sa pole varem toidulisandeid kasutanud. Mõni räägib laadimisfaasist, teine ütleb, et piisab tavalisest kasutamisest. Kumb siis õige on?
Tegelikult ei ole see nii keeruline, kui alguses tundub. Kui saad põhimõttest aru, muutub kõik palju lihtsamaks.
Kas laadimisfaas on vajalik?
Üks enim arutatud teemasid kreatiini puhul on nn “loading” ehk laadimisfaas. See tähendab, et alguses võetakse suurem kogus ja hiljem vähendatakse. Aga enamiku inimeste jaoks, eriti kui alles alustad, ei ole see vajalik. Paljud kasutavad lihtsamat lähenemist:
- võtavad iga päev väikese koguse
- ilma laadimisfaasita
Tulemused tulevad ka nii, lihtsalt veidi rahulikumas tempos.
Kui palju kreatiini võtta?
Kui sa ei taha asja keeruliseks ajada, siis kõige tavalisem soovitus on “umbes 3–5 grammi päevas”. Sellest piisab enamiku inimeste jaoks. Olulisem kui suur kogus on järjepidevus. Parem võtta vähem, aga regulaarselt, kui palju ja juhuslikult.
Millal kreatiini võtta?
Sageli küsitakse ka, millal on kõige parem aeg kreatiini võtta. Tegelikult ei ole ühte kindlat “õiget” aega. Tavaliselt tehakse nii enne trenni, pärast trenni, või iga päev samal ajal.
Kui sa ei ole kindel, vali lihtsalt aeg, mida on lihtne meeles pidada. Kõige olulisem on, et sa teeksid seda regulaarselt.
Kas peab võtma iga päev?
Jah, soovitatav on võtta kreatiini iga päev. Põhjus on lihtne – kreatiin töötab nii, et suurendab selle varu lihastes. Kui sa võtad seda ainult aeg-ajalt, ei teki püsivat efekti. Isegi puhkepäevadel tasub seda jätkata.
Millega kreatiini segada?
Kreatiini kasutamine on üsna paindlik. Seda võib võtta koos vee, mahla, või valgukokteiliga. Peaasi, et see oleks sinu jaoks mugav ja lihtne.
Mida tihti unustatakse?
Kuigi kõik tundub lihtne, on mõned asjad, mida sageli ignoreeritakse:
- ei jooda piisavalt vett
- kasutamine ei ole järjepidev
- proovitakse korraga liiga palju erinevaid lisandeid
Sageli just need väikesed asjad mõjutavad tulemust rohkem, kui esialgu tundub.
Millist kreatiini valida?
Kui oled alles alustamas, ei ole vaja midagi keerulist. Kõige levinum valik on:
- kreatiin monohüdraat
- ilma liigsete lisanditeta
Kui tahad erinevaid variante vaadata, saad seda teha näiteks iFit e-poes, kus saad erinevaid kreatiini tooteid rahulikult võrrelda ja endale sobiva valida. Kui oled alles alustamas, võid ka vaadata, millised toidulisandid on Eestis populaarsed.
Ei ole vaja üle mõelda
Alguses on täiesti normaalne, et tahad teha kõik “õigesti”. Aga tegelikult ei pea asja keeruliseks ajama. Paljud alustavad lihtsalt:
- valivad lihtsa toote
- kasutavad seda regulaarselt
- vaatavad, kuidas keha reageerib
Hiljem saab alati vajadusel midagi muuta. Kui oled valmis alustama, võid näiteks iFit e-poest rahulikult erinevaid kreatiini variante võrrelda ja valida endale sobiva.
Kuidas kreatiini kasutada – lihtne kokkuvõte
Kui kõik kokku võtta, siis kõige lihtsam viis kreatiini kasutada on tegelikult üsna lihtne:
- võtta 3–5 grammi päevas
- laadimisfaas ei ole kohustuslik
- võtta seda regulaarselt
- ajastus ei ole nii oluline kui järjepidevus
Kokkuvõte
Kreatiini kasutamine ei ole keeruline. Kõige tähtsam on:
- hoida asi lihtne
- olla järjepidev
- mitte üle mõelda
Ja nagu alati, tulemused ei tule ainult toidulisanditest, vaid sellest, kui järjepidev sa oma treeningus oled.
KKK
Kas kreatiini peab võtma iga päev?
Jah, et saavutada parim tulemus, on soovitatav kasutada seda iga päev.
Kas laadimisfaas on vajalik?
Ei ole kohustuslik. Paljud kasutavad kreatiini ilma selleta.
Millal on parim aeg kreatiini võtta?
Võib võtta enne või pärast trenni, või lihtsalt iga päev samal ajal.