Kui alustad jõusaalis käimist, ei lähe tavaliselt kaua aega, kuni keegi hakkab rääkima valgupulbrist. Mõni sõber soovitab whey protein’it. Mõni fitnessi video väidab, et ilma selleta on tulemused aeglasemad. Ja internetis jääb vahel mulje, nagu oleks valgupulber peaaegu kohustuslik osa treeningust. Pole siis ime, et paljud algajad hakkavad mõtlema “Kas valgupulbrit on üldse vaja?”.
Kui oled endalt sama küsimust küsinud, siis sa ei ole kindlasti ainus.Tegelikult on see üks levinumaid küsimusi inimeste seas, kes alles alustavad jõusaalis käimist. Ja aus vastus ei ole päris selline, nagu sotsiaalmeediast sageli paistab.
Miks tundub, et kõik kasutavad valgupulbrit?
Kui oled fitnessimaailmas uus, võib kergesti tekkida tunne, et kõik ümberringi kasutavad toidulisandeid. Jõusaalis näed inimesi shaker’iga. Sotsiaalmeedias jagatakse pilte erinevatest toodetest. Mõnes videos räägitakse rohkem toidulisanditest kui treeningust endast. Mida rohkem seda näed, seda lihtsam on uskuda, et ilma valgupulbrita pole võimalik häid tulemusi saavutada. Tegelikkus on aga veidi teistsugune. Keha ei hooli eriti sellest, kas valk tuleb kanast, munast, kalast, jogurtist või valgupulbrist. Olulisem küsimus on hoopis “Kas saad päeva jooksul piisavalt valku?”. Kui vastus on jah, siis saab keha teha seda, mida ta pärast treeningut niikuinii tegema peab.
Miks siis nii paljud inimesed whey protein’it kasutavad?
IFIT liikmete seas Tallinnas küsitakse seda küsimust üsna sageli. Paljud algajad arvavad, et esimese asjana tuleb osta valgupulber, kuid enamasti piisab alguses tavalisest tasakaalustatud toitumisest ja regulaarsest treeningust.
Põhjus on tegelikult üsna lihtne. Mugavus. Mitte sellepärast, et valgupulber oleks maagiline. Mitte sellepärast, et ilma selleta ei oleks võimalik lihast kasvatada. Ja kindlasti mitte sellepärast, et see oleks tavalisest toidust parem. Mõtle näiteks tavalisele tööpäevale. Oled terve päeva tööl olnud. Pärast tööd lähed jõusaali. Koju jõudes on juba õhtu ja energiataset ei ole enam palju alles.
Sellises olukorras ei ole alati isu ega aega valmistada kõrge valgusisaldusega toitu. Siis muutubki valgupulber paljude jaoks mugavaks lahenduseks. Lisad shaker’isse vee või piima, segad ära ja valmis. Just see praktilisus on põhjus, miks nii paljud inimesed seda kasutavad.
Kas lihast saab kasvatada ka ilma valgupulbrita?
Paljud algajad võrdlevad sageli valgupulbrit ja kreatiini. Kuigi neid kasutatakse tihti koos, on nende eesmärk erinev. Kui soovid paremini mõista, kuidas kreatiin töötab ja millal seda kasutada, loe ka meie juhendit kuidas kreatiini õigesti kasutada.
Jah, loomulikult saab. Paljud inimesed on saavutanud väga häid tulemusi ilma valgupulbrit kunagi kasutamata. Kui päevane valgukogus tuleb toidust täis, saab keha treeningust taastuda ja kohaneda täiesti normaalselt. Valgurikkad toidud on näiteks:
- munad
- kana
- kala
- jogurt
- piim
- lahja liha
- kaunviljad
Seetõttu ei pea valgupulber olema esimene asi, mille algaja ostab.
Millal hakkab valgupulber päriselt kasulik olema?
Tavaliselt mitte esimesel nädalal. Sageli isegi mitte esimesel kuul. Valgupulber muutub kasulikumaks siis, kui päris elu ei näe enam välja nagu ideaalne treeningplaan internetis. Näiteks siis, kui:
- tööpäevad on pikad
- söögikorrad jäävad vahele
- piisava valgukoguse saavutamine on keeruline
- pärast trenni ei ole aega süüa valmistada
Sellistes olukordades võib whey protein olla väga praktiline abivahend. Mitte sellepärast, et see oleks parem kui toit. Vaid sellepärast, et seda on lihtsam kasutada järjepidevalt.
Üks viga, mida algajad teevad üsna sageli
Mõnikord juhtub nii, et inimene alustab jõusaalis käimist ja mõne nädala jooksul ostab juba mitu erinevat toidulisandit. Samas võivad kõige olulisemad harjumused olla veel paigas mitte. Näiteks:
- uni on ebaregulaarne
- treeningud jäävad vahele
- toitumine on juhuslik
Sellises olukorras ei too uue toidulisandi ostmine tavaliselt suurt muutust. Palju suuremat mõju avaldavad sageli just lihtsad asjad, mida tehakse iga päev järjepidevalt.
Kui oled alles alustamas, võib suurema mõju anda hoopis korralik treeningplaan kui uus toidulisand. Soovitame tutvuda ka meie algaja jõusaali kavaga, mis aitab luua tugeva aluse enne lisatoodete kasutamist.
Nii et… kas valgupulbrit on vaja?
Aus vastus on:
Mitte alati. Kui saad toidust piisavalt valku, võid saavutada väga häid tulemusi ka ilma valgupulbrit kasutamata. Kui aga igapäevane elu teeb piisava valgukoguse saamise keeruliseks, võib valgupulber olla väga mugav lahendus. Mitte kohustus Mitte imevahend. Lihtsalt praktiline tööriist. Ja paljude inimeste jaoks on sellest täiesti piisav põhjus. Kui oled alles alustamas, soovitame lugeda ka meie juhendit esimesest jõusaalipäevast.
Samuti võib kasulik olla artikkel mida süüa enne trenni, sest piisav valgu tarbimine algab sageli just igapäevasest toitumisest. Kui soovid vaadata algajale sobivaid valgutooteid, leiad valiku ka otse iFiti veebilehelt.
FAQ
Kas valgupulber on algajale vajalik?
Mitte tingimata. Kui saad toidust piisavalt valku, ei ole valgupulber kohustuslik.
Kas whey protein on ohutu?
Jah. Üldiselt peetakse whey protein’it ohutuks, kui seda kasutatakse vastavalt juhistele.
Kas lihast saab kasvatada ilma valgupulbrita?
Jah. Paljud inimesed saavutavad häid tulemusi ainult tavatoidu abil.
Millal on valgupulbrist kõige rohkem kasu?
Siis, kui igapäevasest toidust piisava valgukoguse saamine muutub keeruliseks.
Kas whey protein sobib algajale?
Jah. Whey protein on üks populaarsemaid valgulisandeid algajate seas, sest seda on lihtne kasutada ning see aitab vajadusel päevast valgukogust täiendada.
Kas valgupulber võib asendada päris toitu?
Ei. Valgupulber on mõeldud toitumise täiendamiseks, mitte tavatoidu asendamiseks.
Kas valgupulber aitab lihast kiiremini kasvatada?
Mitte otseselt. Lihaskasv sõltub regulaarsest treeningust, piisavast valgutarbimisest ja taastumisest. Valgupulber aitab vajadusel päevast valgukogust lihtsamini täita, kuid ei kiirenda lihaskasvu iseenesest.