Milliseid toidulisandeid vajab jõusaali algaja? Ära osta enne, kui oled seda lugenud

Kui oled alles jõusaaliga alustanud, oled ilmselt mõelnud, milliseid toidulisandeid on tegelikult vaja. Vaevalt jõuad paar nädalat treenida, kui juba kuuled igalt poolt erinevaid soovitusi. Üks ütleb, et pead kindlasti ostma Whey Proteini, teine soovitab kohe kreatiini ning sotsiaalmeedias tunduvad peaaegu kõik toidulisandid hädavajalikud.

Tekib täiesti loomulik küsimus kust üldse alustada, kui eelarve on piiratud?

Hea uudis on see, et alustamiseks ei ole sul vaja osta kõike, mida internetis või spordipoes soovitatakse.

Mitte iga jõusaali algaja ei vaja toidulisandeid. Kui treeningud ei ole veel järjepidevad, toitumine on paigast ära või uni jääb liiga lühikeseks, siis ei muuda isegi mitu erinevat toidulisandit sinu tulemusi märkimisväärselt. Kõige rohkem mõjutavad arengut endiselt kolm lihtsat asja:

• regulaarne treening;
• piisav päevane valgukogus;
• kvaliteetne uni.

Kui need kolm on paigas, võivad toidulisandid aidata sinu igapäevast toitumist täiendada.

Enamiku algajate jaoks on selleks Whey Protein (vadakuvalk). Mitte sellepärast, et see kasvataks lihaseid iseenesest, vaid seetõttu, et paljudel inimestel on keeruline saada kogu vajalik valgukogus ainult tavatoidust. Sellises olukorras on Whey Protein lihtne ja praktiline viis oma päevast valgutarbimist täiendada. Kui saad aga piisavalt valku juba tavalisest toidust, ei pruugi sul Whey Proteini iga päev vaja minna. Vaata seda pigem mugava lisana, mitte kohustusliku tootena.

Kas valgukokteil pärast treeningut on tegelikult vajalik?

Kui valgutarbimine on juba korras, on järgmine loogiline valik tavaliselt kreatiinmonohüdraat. Kui Whey Protein aitab katta päevase valgukoguse, siis kreatiin aitab parandada sooritusvõimet intensiivse treeningu ajal. Just seetõttu on kreatiin üks kõige rohkem uuritud sporditoidulisandeid maailmas. Algajana ei pea sa muretsema laadimisfaasi ega erinevate kreatiinitüüpide pärast. Enamiku inimeste jaoks on kreatiinmonohüdraat kõige lihtsam, usaldusväärsem ja mõistlikum valik.

Kas kreatiini laadimisfaas on vajalik? Mida uuringud näitavad?

Kui valgukogus on kaetud ja kasutad juba kreatiini, võib vajaduse korral mõelda ka teistele toidulisanditele.

D-vitamiin
Eestis soovitatakse D-vitamiini üsna sageli, sest päikesevalgust ei jagu aastaringselt piisavalt. Kui sinu D-vitamiini tase või päevane tarbimine on madal, võib lisand olla mõistlik valik.

Oomega-3
Kui sööd harva rasvast kala, võib oomega-3 aidata katta oluliste rasvhapete vajadust ning toetada üldist tervist.

Kui lähed esimest korda sporditoidupoodi, tundub peaaegu iga toode kasulik. Tegelikult ei ole enamikku neist alguses vaja. Kui sinu eelarve on piiratud, ei pea sa kohe ostma järgmisi toidulisandeid:

• BCAA
• Rasvapõletajad
• Testosterooniboosterid
• Erinevad “muscle booster” tüüpi tooted

See ei tähenda, et need oleksid halvad tooted. Lihtsalt enamiku algajate jaoks ei anna need nii suurt kasu kui korralik toitumine, piisav valgukogus ja järjepidev treening. Kui põhitõed ei ole veel paigas, ei muuda rohkemate toidulisandite ostmine sinu tulemusi märkimisväärselt.

1. Mida rohkem toidulisandeid, seda kiiremad tulemused
   See ei vasta tõele. Kui treeningud ja toitumine ei ole veel järjepidevad, ei too suurem kogus toidulisandeid oluliselt paremaid tulemusi.
2. Pre-workout on algajale hädavajalik
   Mitte tingimata. Kui saad piisavalt energiat toidust ja puhkad korralikult välja, ei ole pre-workout enamiku algajate jaoks esimene prioriteet. Enamasti annavad Whey Protein ja kreatiin palju rohkem kasu.
3. BCAA on tähtsam kui kreatiin
   Kui saad juba piisavalt valku toidust või Whey Proteinist, ei ole BCAA lisakasu enamiku algajate jaoks tavaliselt kuigi suur. Seetõttu soovitatakse kreatiini enamasti enne BCAA-d.

Kui sa ei ole kindel, millist toodet valida, ei pea sa ostma kõige kallimat varianti. Kui sa alles alustad, ei pea sa ostma kõiki neid korraga. IFIT Estonia klientide seas on algajatele populaarsed näiteks järgmised tooted:

• ON Gold Standard Whey
• Applied Nutrition Critical Whey
• MyProtein Impact Whey Protein
• Creatine Monohydrate
• Vitamin D3

Kõige olulisem ei ole bränd, vaid valida oma eesmärkidele sobiv toode ja kasutada seda järjepidevalt.

Liiga paljude toidulisandite ostmine
Paljud ostavad juba esimestel treeningunädalatel mitu erinevat toidulisandit, kuigi tegelikult ei ole neid kõiki vaja.

Keskendutakse toidulisanditele, mitte treeningule
Toidulisandid ei asenda järjepidevat treeningut, tasakaalustatud toitumist ega piisavat und. Need kolm mõjutavad sinu tulemusi palju rohkem.

Päevane valgukogus jääb liiga väikeseks
Mõni inimene kasutab iga päev kreatiini, kuid ei saa ikkagi piisavalt valku. Lihaste taastumiseks ja kasvamiseks on piisav valgutarbimine endiselt üks olulisemaid tegureid.

Kui oled alles jõusaaliga alustanud, ei pea sa ostma kõiki populaarseid toidulisandeid. Alusta sellest, mida sul päriselt vaja on. Kui päevane valgukogus jääb väheseks, on Whey Protein enamiku inimeste jaoks kõige mõistlikum esimene valik. Kui soovid treeningsooritust veel parandada, lisa kreatiinmonohüdraat. Pea meeles, et tulemusi ei määra see, kui palju toidulisandeid ostad. Kõige olulisemad on endiselt järjepidev treening, tasakaalustatud toitumine ja piisav puhkus. Kui need kolm asja on korras, piisab enamasti ühest või kahest hästi valitud toidulisandist.

Kas algaja peaks kasutama Whey Proteini?
Mitte tingimata. Whey Protein on kasulik siis, kui sa ei saa piisavalt valku tavalisest toidust.

Kas enne tasub osta Whey Protein või kreatiin?
Kui sinu päevane valgukogus jääb väheseks, alusta Whey Proteinist. Seejärel võid lisada kreatiini.

Kas kreatiin on algajale ohutu?
Jah. Kreatiinmonohüdraat on üks enim uuritud sporditoidulisandeid ning seda peetakse üldiselt ohutuks tervetele täiskasvanutele.

Kas BCAA-d on vaja?
Enamiku algajate jaoks mitte, eriti kui päevane valgukogus on juba piisav.

Kas pre-workout on vajalik?
Ei. Paljud inimesed saavutavad väga häid tulemusi ka ilma pre-workout’i kasutamata.

Mitu toidulisandit on algajale vaja?
Kindlat arvu ei ole. Enamiku inimeste jaoks piisab ühest või kahest toidulisandist, mis vastavad nende tegelikele vajadustele.

Kas kõik jõusaalis käijad vajavad toidulisandeid?
Ei. Väga häid tulemusi on võimalik saavutada ka ilma toidulisanditeta, kui toitumine katab kõik vajalikud toitained.