Kui oled hakanud regulaarselt trenni tegema või veedad rohkem aega jõusaalis, siis oled ilmselt juba kuulnud kreatiinist. See on üks populaarsemaid toidulisandeid, mida kasutatakse jõu ja treeningu efektiivsuse parandamiseks. Samas tekib paljudel küsimus “kas kreatiin on tegelikult ohutu?”.
See on täiesti normaalne küsimus, eriti kui sul puudub varasem kogemus toidulisanditega. Enne kasutamist tasub aru saada, millega täpselt tegemist on.
Miks kreatiini kasutatakse?
Kreatiin on populaarne eelkõige seetõttu, et selle mõju on üsna selgelt märgatav, eriti jõutreeningu puhul.
Inimesed kasutavad kreatiini tavaliselt selleks, et:
- toetada jõudu treeningu ajal
- hoida treeningu intensiivsust stabiilsena
- aidata kaasa lihasmassi arengule
- taastuda kiiremini treeningute vahel
Seetõttu ei kasuta kreatiini ainult sportlased, vaid ka tavalised inimesed, kes soovivad oma füüsilist vormi parandada.
Kas kreatiin on ohutu?
Üldiselt peetakse kreatiini ohutuks enamiku tervete inimeste jaoks, kui seda kasutatakse soovitatud kogustes. Oluline on mõista, et kreatiin ei ole kehale täiesti võõras aine. Inimkeha toodab seda ka ise ning seda leidub väikestes kogustes ka toidus (näiteks lihas ja kalas). Samas ei tähenda “ohutu”, et seda võiks kasutada hoolimatult. Nagu iga toidulisandi puhul, on oluline järgida õiget kasutamist.
Mida peaks enne kasutamist arvestama?
Enne kreatiini kasutamist tasub meeles pidada mõningaid lihtsaid, kuid olulisi asju:
- kasuta soovitatud kogust, mitte rohkem
- joo piisavalt vett iga päev
- vali usaldusväärne ja selge koostisega toode
- ära kombineeri korraga liiga palju erinevaid toidulisandeid
- jälgi, kuidas sinu keha reageerib
Kui alles alustad, ei ole vaja asja keeruliseks ajada. Lihtsus töötab sageli kõige paremini.
Kas kreatiinil on kõrvaltoimeid?
Enamik inimesi ei koge kreatiini kasutamisel mingeid probleeme. Siiski võivad mõnel juhul esineda kerged kõrvalmõjud.
Näiteks:
- kerge ebamugavustunne kõhus
- puhitus
- väike kehakaalu tõus veepeetuse tõttu
Need ei ole tavaliselt ohtlikud ning sageli saab neid vähendada, kui kohandada kogust või kasutamisviisi.
Kes peaks olema ettevaatlikum?
Kuigi kreatiin sobib paljudele, on olukordi, kus tasub olla ettevaatlikum.
Näiteks kui sul on:
- neeruprobleemid
- kroonilised tervisehädad
- kasutad regulaarselt ravimeid
- oled arsti jälgimise all
Sellisel juhul on mõistlik enne kasutamist arstiga nõu pidada.
Millist kreatiini valida?
Kõige levinum ja lihtsam valik on “kreatiin monohüdraat”
See on populaarne, sest:
- seda kasutatakse kõige rohkem
- see on lihtne ja arusaadav valik
- sobib hästi ka neile, kes alles alustavad
Kui sa otsid kreatiini Eestis, siis on kõige mugavam variant sageli tellida see internetist. Näiteks saad erinevaid tooteid vaadata siit “ifit“
Kuidas kreatiini kasutada?
Kreatiini kasutamine ei pea olema keeruline.
Tavaliselt piisab “3–5 grammist päevas”
Mõned kasutavad nn loading-perioodi, kuid see ei ole kohustuslik. Paljude jaoks on lihtsam kasutada väikest kogust iga päev. Olulisem kui täpne ajastus on järjepidevus.
Kokkuvõte
Kreatiin on üks tuntumaid ja enim kasutatud toidulisandeid. Kui võtta kokku:
- see on üldiselt ohutu tervetele inimestele
- seda tuleks kasutada mõistlikult ja soovitatud kogustes
- oluline on valida kvaliteetne toode
- tulemused ei tule ainult lisandist, vaid ka treeningust ja toitumisest
Kõige tähtsam on järjepidevus nii treeningus kui ka igapäevastes harjumustes.
KKK (FAQ)
Kas kreatiin on ohutu igapäevaseks kasutamiseks?
Enamiku tervete inimeste jaoks on see ohutu, kui kogused on õiged.
Kas kreatiin sobib ka algajale?
Jah, kuid oluline on alustada lihtsast ja mitte üle mõelda.
Kas kreatiin kahjustab neere?
Tervetel inimestel ei ole see tavaliselt probleem, kuid neeruhaiguse korral tuleks enne arstiga rääkida.
Kas kreatiini peab võtma enne trenni?
Ei peaolulisem on regulaarne kasutamine.