Kui oled alles hiljuti hakanud regulaarselt jõusaalis käima, on suur tõenäosus, et oled mõelnud ka kreatiini proovimisele. Võib-olla soovitas seda trennikaaslane, mõni fitnessi sisulooja, keda jälgid, või oled ise otsinud toidulisandit, mis aitaks treeningutest rohkem kasu saada. Enne esimese kreatiinipurgi ostmist tekib aga paljudel üks üsna tavaline küsimus. “Kas kreatiin võib mind paksuks teha?“
See küsimus on täiesti mõistetav. Enamik inimesi alustab treenimist selleks, et tunda end paremini, kasvatada lihaseid või vähendada keharasva. Seetõttu võib jutt sellest, et mõne inimese kehakaal tõuseb pärast kreatiini kasutamist, tekitada kahtlusi. Mõned inimesed räägivad, et nende kehakaal tõusis ühe või kahe kilogrammi võrra juba esimestel nädalatel. Teised märkavad hoopis, et riided istuvad veidi teisiti või keha tundub peeglist vaadates täidlasem.
Kui oled ka ise sellele mõelnud, pole põhjust muretseda. Tegelikkuses ei ole asi tavaliselt nii lihtne nagu „kreatiin teeb paksuks“ või “kreatiin ei tee paksuks“.
Kas kreatiin võib tõesti kehakaalu tõsta?
Kui räägime numbrist kaalul, siis vastus on jah – see võib mõnel inimesel juhtuda. Oluline on aga mõista, et selline kaalutõus ei tähenda enamasti rasva juurde kogunemist. Kreatiin aitab suurendada fosfokreatiini varusid lihastes. Üks selle tavalisemaid mõjusid on suurema koguse vee sidumine lihasrakkudesse. Seetõttu võivad mõned inimesed märgata, et nende kehakaal tõuseb esimestel nädalatel umbes 0,5–2 kilogrammi.
Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta või vähendada kõhupiirkonna rasva, võib isegi väike muutus kaalul tekitada ebamugava tunde. Paljudel juhtudel tähendab see siiski lihtsalt seda, et lihastes on rohkem vedelikku, mitte seda, et keha on hakanud rohkem rasva talletama. Teisisõnu võib kaalunumber muutuda, kuid kehakoostis ei pruugi tegelikult halvemaks muutuda.
Miks tundub keha pärast kreatiini kasutamist mõnikord “täidlasem“?
Kui oled lugenud kommentaare inimestelt, kes ütlevad, et nende lihased näevad pärast kreatiini kasutamist täidlasemad välja, siis tegelikult on see üsna tavaline nähtus. Kreatiin aitab siduda rohkem vett lihasrakkudesse, mistõttu võivad lihased tunduda veidi suuremad või tugevama täidlusega. Mõne inimese jaoks on see isegi soovitud efekt, sest õlad, käed või jalad võivad visuaalselt paremini välja joonistuda.
Samas reageerib iga inimene erinevalt. Mõni ei märka peaaegu mingeid muutusi, samas kui teine võib juba mõne nädala jooksul näha väikest tõusu kehakaalus. Oluline on meeles pidada, et see ei tähenda automaatselt rasvamassi suurenemist.
Miks siis mõned inimesed tunnevad, et nad on muutunud paksemaks?
Huvitaval kombel hakkavad paljud inimesed kreatiini kasutama samal ajal, kui nad muudavad ka teisi harjumusi. Nad käivad sagedamini jõusaalis, joovad valgukokteile, suurendavad valgutarbimist või söövad teadlikult rohkem, et toetada lihaskasvu. Sageli suureneb märkamatult ka päevane kalorite hulk. Sellises olukorras võib keharasva tõus tõesti aset leida, kuid selle põhjuseks ei pruugi olla kreatiin.
Kui märkad mõni nädal pärast kreatiini kasutamise alustamist, et kaal on tõusnud või riided istuvad veidi teisiti, ei tähenda see automaatselt, et süüdi on kreatiin. Võib-olla on muutunud sinu toitumine, päevane aktiivsus või kohaneb keha lihtsalt uue treeningrutiiniga.
Kas kreatiini tasub kasutada ka siis, kui eesmärk on kaalust alla võtta?
Paljude regulaarselt treenivate inimeste arvates on vastus jah. Kreatiini ei kasuta ainult need, kes soovivad lihasmassi kasvatada. Seda kasutavad sageli ka inimesed, kes soovivad vähendada rasvaprotsenti, kuid säilitada samal ajal treeningu kvaliteeti ja lihasmassi. Kui kalorite tarbimine väheneb, võib treeningutel tekkida kiiremini väsimus. Kreatiin võib aidata säilitada jõudu ja toetada kvaliteetsemaid treeninguid isegi dieediperioodil.
Teisisõnu ei ole kreatiin ainult bulking-faasi jaoks ning seda ei pea seostama automaatselt kaalutõusuga. Paljud inimesed küsivad ka, kas kreatiini on parem võtta enne või pärast treeningut.
Milline kreatiin võiks sobida algajale?
Kui sa ei ole kindel, millest alustada, siis enamiku inimeste jaoks piisab täiesti tavalisest kreatiinmonohüdraadist. Kui soovid rohkem teada, kuidas kreatiini õigesti kasutada, võid lugeda ka meie põhjalikumat juhendit. IFIT Estonia klientide seas on populaarsed näiteks Ghost Basics Creatine Creapure®, Dymatize Creatine Monohydrate, MyProtein Creatine Monohydrate, OstroVit Creatine ning KRE-Alkalyn EFX. Samuti võib sind huvitada meie ülevaade algajatele sobivatest kreatiinidest.
Sageli on palju olulisem kasutada kreatiini järjepidevalt, süüa piisavalt valku, magada hästi ja treenida regulaarselt, kui otsida kõige kallimat või keerulisemat toodet.
Kas kreatiin teeb siis lõpuks paksuks?
Kui sellele küsimusele vastata ühe lausega, siis kreatiin ei tee inimest paksuks rasva juurde kasvatamise mõttes. Mõned inimesed võivad näha väikest tõusu kehakaalus, kuid enamasti on see seotud vedeliku hulga suurenemisega lihastes, mitte rasva kogunemisega. Pikas perspektiivis mõjutavad keha välimust palju rohkem igapäevased harjumused toitumine, treeningute kvaliteet, uni ja järjepidevus kui ainult kreatiini kasutamine. Kui sinu eesmärk on kujundada tervislikum eluviis ja saavutada pikaajalisi tulemusi, võiks kreatiini näha pigem kasuliku abivahendina, mitte millegi sellisena, mida peaks kartma.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kreatiin võib muuta näo täidlasemaks?
Mõned inimesed võivad märgata kerget vedelikupeetust, kuid mõju võib inimestel erineda. Enamasti ei põhjusta kreatiin märkimisväärseid muutusi näopiirkonnas.
Kas kreatiin võib põhjustada kõhurasva?
Ei. Kreatiin ei suurenda otseselt rasvamassi. Keharasva suurenemine sõltub peamiselt kalorite tarbimisest ja igapäevastest harjumustest.
Kas kreatiini võib kasutada dieedi ajal?
Jah. Paljud inimesed kasutavad kreatiini ka rasvaprotsendi vähendamise ajal, et säilitada jõudu ja toetada kvaliteetseid treeninguid.
Kui palju võib kaal tõusta pärast kreatiini kasutamise alustamist?
Mõned inimesed võivad märgata umbes 0,5–2 kilogrammist kaalutõusu esimestel nädalatel, mis on enamasti seotud suurema vedelikuhulgaga lihastes.
Kas kreatiin sobib ka naistele?
Jah. Üha rohkem naisi kasutab kreatiini jõu arendamiseks, lihasmassi säilitamiseks ning treeningtulemuste parandamiseks. Soovitatud annustes peetakse kreatiini üldiselt ohutuks nii meestele kui ka naistele.